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第13章（第1页）
「小学鸡」争着表现自己，率先回答：
「教练，我听懂了！我一定努力提高唱歌水平！」
罗教练：？
宁旭：……
罗教练嘴边挂着的半永久笑容带上杀气：「宁教，把他关一天禁闭，好好反省！」
宁旭拍上「小学鸡」的背，把人带出办公室，感慨道：
「能让罗教生气的人不多，你可真是个人才……」
送走一位，罗教练的目光移到剩馀两人身上：「你们听懂了吗？」
宁洲打了个激灵：「懂了，我们要团结一心，把自己融入和谐的球队气氛中！」
余柏紧接着附和：「他说得对。」
宁洲：……
眼看着罗教练笑容即将再次变质，宁洲赶紧用手指戳向余柏。
余柏收到暗示，淡淡道：「做事不能只凭我自己的主观意愿。」
罗教练勉强点头：「下次再发现你对队友动手，我就直接给处分！」
宁洲又戳了戳余柏，余柏低眉顺眼应下：「不会了……」
「很好，鉴于你们两个认错态度诚恳，不用禁闭，今天体能和力量训练加倍，不练完不能碰排球！」
宁洲：！？
他怎么觉得还不如关禁闭呢……
宁洲回到球场后，面如菜色。
聂飞昂光是看他的表情，都惊出一身冷汗：「怎么，惩罚很重吗？」
「特别重！」宁洲郁闷竖起两根手指，「居然让我们排球外的训练量乘二倍！」
「？」
聂飞昂撇嘴：「我还以为是什么，咬咬牙就完成了，说不定还能赶上下午的排球训练……」
「对你来说可能是咬咬牙，对我来说是九九八十一难！」
宁洲带着满身怨气，踏上了罚练第一步……
第一项：慢跑。
被罚二人组步调不统一，各跑各的。
体育馆内跑圈距离短，宁洲再一次陷入被余柏套圈的轮回中……
宁洲跑够了正常圈数，见罗教练和宁旭都没有注意自己，蹭到墙边，由跑变走，调整呼吸。
摆烂守则第二条：坚持练习，但超出能力范围丶可能透支身体的练习量，为何不避？
让身体时刻保持最佳竞技状态，才不会错过打球的机会！
「？」
余柏显然没有精修过《摆烂守则》，跑过宁洲的时候投来不解：
「这就跑完了吗？我身体还没出汗。」
这句话成为压倒宁洲的最后一根稻草。
宁洲扶住墙，连走都不想继续：「别说了，我知道你在暗讽我体力垃圾……」
「没有。」
宁洲凝视余柏的脸，真的找不出任何讽刺色彩：
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